Fortgeschrittene Rekompositions-Kur: Guide zum Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau
Dieser umfassende Leitfaden behandelt Rekompositionskuren auf mittlerem Niveau für Benutzer mit 1–3 abgeschlossenen Kuren. Wir untersuchen fortgeschrittene Verbindungen, die für die Körperrekomposition optimiert sind, Ernährungsstrategien zur Erhaltung und evidenzbasierte Ansätze.
Verstehen von fortgeschrittenen Rekomp-Kuren
Was definiert eine fortgeschrittene Rekomp-Kur?
Fortgeschrittene Rekomp-Kuren konzentrieren sich auf das herausfordernde Ziel des gleichzeitigen Muskelaufbaus und Fettabbaus:
Verbindungsauswahl
- Moderates Testosteron: 400–600 mg/Woche
- Nährstoffpartitionierung: Trenbolon, Masteron
- Aufbau magerer Masse: Anavar, Primobolan
Kur-Charakteristika
- Dauer: 12–16 Wochen
- Ernährung: Erhaltungskalorien oder leichtes Defizit
- Training: Ausgewogenes Volumen und Intensität
Gängige Protokolle
Protokoll 1: Test + Tren + Anavar (Klassische Rekomp)
Verbindungen
- Testosteron Enantat: 400–500 mg/Woche
- Trenbolon Acetat: 300–400 mg/Woche
- Anavar (Oxandrolon): 50–80 mg/Tag
Warum es funktioniert
- Tren ist das ultimative Rekomp-Mittel (anti-katabol + Fettabbau)
- Anavar verbessert den Fettabbau bei Muskelerhalt
- Alle Verbindungen fördern eine magere, trockene Ästhetik
Protokoll 2: Test + Masteron + Primobolan (Lean Rekomp)
Verbindungen
- Testosteron Enantat: 500 mg/Woche
- Masteron Enantat: 400–500 mg/Woche
- Primobolan: 400–600 mg/Woche
Warum es funktioniert
- Masteron liefert Härte und anti-östrogene Effekte
- Primobolan fügt qualitative magere Masse hinzu
- Mildere Nebenwirkungen als Tren
Rekomp-Spezifische Ernährung
Erhaltungskalorien-Strategie
Finden der wahren Erhaltung
- Verfolgen Sie das Gewicht für 2 Wochen
- Erhaltung = Körpergewicht (lbs) × 14–15
Kalorien-Cycling
- Trainingstage: Erhaltung +200 Kalorien
- Ruhetage: Erhaltung -200 Kalorien
- Hohes Protein: 2.8–3.3 g/kg
Training für Rekomposition
Widerstandstraining
- Frequenz: 5–6 Tage pro Woche
- Fokus auf progressive Überlastung
Cardio
- LISS: 3–4x wöchentlich
- HIIT: 1–2x wöchentlich
Post-Cycle-Therapie (PCT)
Standard PCT
- Nolvadex: 40/40/20/20 mg (Wochen 1–4)
- Clomid: 50/50/25/25 mg (Wochen 1–4)
- HCG während der Kur empfohlen
Fazit
Erfolg bei der Rekomposition erfordert Geduld und Konsistenz. Priorisieren Sie die Gesundheit, verfolgen Sie Fortschritte umfassend und passen Sie sie basierend auf der individuellen Reaktion an.