Anfänger Kraft-Zyklus: Kompletter Guide für Maximale Kraft
Ein Anfänger-Kraftzyklus ist darauf ausgelegt, Kraft- und Leistungszuwächse durch testosteronbasierte Protokolle in Kombination mit Powerlifting-fokussiertem Training und strategischer Ernährung zu maximieren.
Warum Testosteron für Kraft?
Testosteron ist die optimale Wahl für Anfänger-Kraftzyklen:
- Neuromuskuläre Vorteile: Erhöhter neuronaler Antrieb und motorische Einheitenrekrutierung.
- Schnellere Erholung: Ermöglicht häufigeres und schwereres Training.
- Vorhersehbare Wirkung: Gut verstandenes Nebenwirkungsprofil.
Empfohlene Substanzen und Dosierungen
Standard Anfänger Kraft-Zyklus
Dauer: 12 Wochen
Substanz: Testosteron Enanthate
Dosierung: 500 mg/Woche
Protokoll:
| Woche |
Testosteron Enanthate |
Anmerkungen |
| 1-12 |
500 mg/Woche |
Aufgeteilt in 2 Injektionen (z.B. 250mg Mo/Do) |
| 1-12 |
AI (Arimidex) |
Nur bei Bedarf (0,5mg alle 2-3 Tage) |
| 13-14 |
OFF |
Clearance-Phase (Warten auf Esterabbau) |
| 15-18 |
PCT |
Nolvadex + Clomid |
Begründung:
- 500 mg/Woche ist hoch genug für maximale neurale Anpassungen.
- Unterstützt hohes Trainingsvolumen und Frequenz.
Erwartete Ergebnisse
- Kniebeuge: +18-36 kg (20-30% Steigerung)
- Bankdrücken: +13-27 kg (20-30% Steigerung)
- Kreuzheben: +22-40 kg (20-30% Steigerung)
- Körpergewicht: +2-5 kg (meist magere Masse, wenn Kalorien auf Erhalt sind)
Training für Kraft
Prinzipien:
- Niedrige Wiederholungen: 1-5 Wiederholungen für maximale Kraft.
- Hohe Intensität: 85-95% des 1RM.
- Fokus auf Grundübungen: Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben.
- Lange Pausen: 3-5 Minuten zwischen den Sätzen.
Beispiel-Split (4 Tage):
- Montag: Kniebeuge Fokus
- Dienstag: Bankdrücken Fokus
- Donnerstag: Kreuzheben Fokus
- Freitag: Assistenz/Volumen
Ernährung
- Kalorien: Erhalt oder leichter Überschuss (+200-300 kcal).
- Protein: Hoch (2,5 - 3g pro kg Körpergewicht) zur Unterstützung der Erholung.
- Kohlenhydrate: Kritisch für Kraftleistung (vor/nach dem Training).
Nebenwirkungen und Sicherheit
- Östrogen: Wassereinlagerungen können auftreten. AI nur bei Symptomen verwenden.
- Blutdruck: Überwachen Sie den Blutdruck wöchentlich.
- PCT: Eine ordnungsgemäße Post-Cycle-Therapie (Nolvadex/Clomid) ist entscheidend, um die natürliche Testosteronproduktion wiederherzustellen und Kraftzuwächse zu erhalten.